简单易学省时的脂肪杀手HIT，甩掉小肚腩，还不赶紧练起来？
夏天到了，你冬天屯着抗寒的脂肪准备怎么处理呢？
但，想要甩掉身上的小赘肉的你，工作忙碌，生活节奏快，又该如何利用有限的时间坚持运动呢？
运动医学会推荐，每周150分钟中等强度的运动或者75分钟的剧烈运动的运动量是最佳的。但问题是基本三分之二的人做不到。
Jamie Timmons教授（科学家、医学与分子遗传学教授）所在一个国际研究小组，致力于寻找让人们保持运动的新方法。他们发现，每个人对于锻炼的反应是不一样的，但也已经证明，通过少量的锻炼，提高这两项健康指标是可能的。
一项研究成果显示：HIT运动（高强度间歇训练 High Intensity Interval Training 的简称，通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术），对我们的健康特别有好处，而且不需要运动太长的时间。
这项研究也告诉我们，如何在少流汗的情况下活得更健康。
比如这个HIT的经典动作波比跳的对比图。波比跳是健身圈中公认的“燃脂杀手”。减过肥的人或者是健身大咖都经历过做波比跳，那是非常酸爽的一个减脂动作，燃脂效果是跑步的2倍以上。
所以今天，体育课一姐给大家找了几组HIIT里的经典动作，每天抽时间锻炼一下，甩掉小肚腩指日可待哦。
训练建议：
初学者每组8个，共4组；有基础者每组15个，共4组。20-30分钟完成。
1原地高抬腿
动作要点：
尽量将膝盖抬高，大腿与地面平行，像跑步一样双腿交替。
2交叉转体
动作要点：
抬起一边膝盖，与另一边的手肘尽量相碰，换边重复以下动作。
3交叉卷腹
动作要点：
双腿像蹬空中自行车一样，膝盖轮流与反方向手肘相碰。
4深蹲起跳
动作要点：
双脚分至肩宽，慢慢下蹲，然后运动腿部力量爆发跳起。
5箭步后蹲
动作要点：
单腿向后箭步下蹲，换边重复此动作。
6开合跳
动作要点：
轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍，归位时双脚合并，双手归回两侧。
7俯身蹬车
动作要点：
双手撑地，始终保持前曲一侧腿的膝部不要接触到地面，保持一定速度，两腿交替像蹬自行车一样的来回运动。
8波比跳
动作要点：
双脚应当与肩平行，保持站姿；蹲下后，双手应当支撑在地面，向上跳跃伸直手臂；
完成一个俯卧撑运动后，双腿尽可能快地向腹部卷曲，然后跳跃，双手尽可能伸直在头顶拍掌；最后尽可能迅速下蹲，无需立正尽量地向上跳跃。
HIT运动的好处在于能让全身的肌肉一直处于充满活力的状态，增强心肺功能，体能所有提高。持之以恒，还可以增强自身的耐性和耐力，最主要的是能够有效地燃烧脂肪，提高减脂的效率。
但是HIT并不适合所有人群进行训练，由于其强度很折磨人，短暂且具有挑战性的，没有足够的心肺耐力基础的人很难进行HIT。
禁忌人群：
1、年龄大于65岁的老人、孕妇、残疾人、患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群;2、患有骨科伤病且尚未痊愈的人群及其他医嘱建议不适合运动的人群。
练前准备：
1、确保在训练一小时前适当进餐，以防训练中出现低血糖，同时也要注意不要吃过多食物，否则可能因动作剧烈而引起腹部不适；2、一块瑜伽垫。降低训练过程中对下肢关节造成的冲击。
注意事项：
1、训练中会出现气喘和肌肉酸痛的情况，这属于正常现象。肌肉酸痛感可能在训练完成后的几天甚至一周内仍然存在，这只是正常的肌肉延迟现象。2、如出现呼吸困难，请试着放慢训练节奏，并主动的鼻吸口呼提高呼吸质量；如仍然无缓解，导致无法完成训练，说明该动作对于现阶段的你来说太难了，可选择强度较低的动作。
怎么样，简单易学有爆燃脂的HIT，你学会了吗？赶紧分享给你的小伙伴，互相监督，一起练起来吧！
