这个坏习惯害得一个正常人变疯变傻，不受控制胡思乱想，偷走寿命
你好，我是Ding
友：
你是否会经常被琐事困扰？
大事小事，想得头都要炸了，还是停不下来，甚至夜不能寐，反复想，反复想，陷入恶性循环。
比如：老板或领导骂你了，事后你会反复回忆这整个让你无地自容的过程；
比如：他人无意的一个眼神，一句玩笑话，你反复回味这其中的滋味，
心里不断问自己，他是不是看不起我？找不到答案，就继续问，还要翻出多年前的老账，
结合对方那个意味深长的眼神和无心的话，继续拷问自己。
在心理学上，这就被称之为：反刍思维，也叫穷思竭虑。
琢磨烂人烂事，是危险的习惯。
我一位来访者曾告诉我：我真的想当场发疯，免得事后反复回想。
《中国心理卫生杂志》2023年的研究显示：
超过50%的受访者在过去一年里有穷思竭虑，70% 的人出现了不同症状的焦虑和抑郁。
研究表明，常年处于这样状态下的人免疫力下降，甚至会出现睡眠障碍，引发相关躯体疾病。
再反观周围，现实比研究结果更为严峻，
处于心理行业中，我敏锐地察觉到近些年越来越多的人正处于一个情绪的临界点，
目前在临界点之内的并非真正安全，已在临界点之外的深受其害。
物质世界放大了人内心的负面情绪，没人喊停，没人踩刹车，
因为很少有人意识到问题的严重性。
我意识到让大多数人深陷焦虑，抑郁，烦恼的罪魁祸首是他：穷思竭虑，于是就有了本文。
接下来的内容非常重要，我将从心理学角度简要介绍让你痛不欲生的问题，解决方案。
首先，我们必须得有一个共识，
让你烦恼的绝对不是某人或某事，和一切外境人事物无关，今天我们找出源头，对峙他。
根源解决，问题自然消失。
心理学上，反刍思维是典型的强迫思维症状。
不断回想这个动作的本身是让我们产生“好像是去解决某个问题”的错觉，
但其实总是在原地打转，我们无意识地走入了这个死循环中，
如果你不跟进，不作为，任由他恶意侵入，那这次的反刍绝对不会是最后一次。
文章写到这里，我猜你已经大致了解这位不怎么地的朋友，
你在心里已经给他贴上了一个标签：
这家伙不是善类，每天搞得我没好觉睡，整天浑浑噩噩，得封S他。
你是这样想的吗？
幸好，你看到这里，我想告诉你。
友：这种本能抗拒的想法就是你大脑永远无法停止胡思乱想的最大原因。
你抗拒什么，他就越清晰。你接纳什么，他就会消失。
这条用在任何事情上都有效。
引出解决反刍思维的解决方案：
第一条：接纳反刍思维的存在
说实在的，我以前也经常反刍，所以我非常能理解反刍对人带来的伤害。
一个问题反复的想，想到自己都要吐了，却还不停，简直要疯了。
很多年前，自己没有妥善处理好情绪问题，最大的原因，
我反思，就是我不接纳反刍这个朋友，我定义他是坏的，丑的，需要远离的。
我的大脑二元对立，把他分配到了坏情绪的一方，
那一刻我把它打入了地狱，同时也顺便把自己锁死。
友，听我说，我不希望你走我的老路，我直接告诉你，
请转变自己对于反刍的认知，接纳他的客观存在。
请告诉自己，你是人，凡人，天性中就会带有各种各样的情绪，
而这是与生俱来的，你不应该抗拒。
请试试:当你做好了这第一步调整，后面的改善就越来越轻松。
这是你独自可以完成自我疗愈的第一步。
第二条：调整对自己焦虑等情绪的认知
我猜你一定认为这件事，这个人让你感觉到了危险，恐惧，否则你不会无休止想着他，
你一定潜意识中认为，只要你多想一点，你就能更多掌控一些什么。
所以这一步调整非常关键，你要把焦虑和危险完全区分开来。
你焦虑的事情，不断反刍的事情，并不等同于现实的本身，他可能压根不存在。
我一位来访者向我哭诉：
她丈夫晚上经常不接他电话，很晚才回复信息。她怀疑他出轨，那阵子，
丈夫一直出差，她就在脑海中幻想她丈夫和别的女性在一起的画面，
甚至还想到了以后离婚怎么办。
但真实的状况是：
夫妻二人的沟通方式需要调整，这是根源问题，和出轨完全无关。
所有的东西都是她幻象出来的，并不存在。
焦虑不等于现实。
所以我开篇就提到：人的焦虑也好，心情也罢，和外界毫无关键。
第三条：中断反刍思维逻辑链
关于这点，我举个例子，你会更清晰。
比如：你本来好好的在做自己手头上的事情，
你突然想起：刚给领导的PPT是不是数据填错了？你内心开始不安。
你原来的反刍思维逻辑链是这样的：
情绪立马低落，陷进去了，你开始不断回忆刚发生的事情，自己到底有没有写错数据，
是不是要向领导道歉，重新修改数据，万一领导责骂怎么办？
我的升职计划还在进行中，这件事会不会影响我？.......
就这样，不断想，没完没了。
这就是整个反刍思维逻辑链，此刻你要亲自切断它，用新的方法代替旧的。
你可以这么做：
当你怀疑数据可能错误时，你立马觉察到：这家伙（反刍思维）又来了，
此时你当机立断，切断链条，不展开联想，把注意力拉回到此时此刻，继续做眼前的事情。
如果大脑要挣扎，继续反刍，你就尝试跳出肉身，站在大脑的旁边，静静的看着他，、
看他如何“作妖”。
当你不声不响看着它的时候，它歇菜了。不出1分钟，反刍立马就走了。
这里需要结合第一条：因为你没有抵抗它，没有试图压制反刍，所以对方不会反弹。
如果你强行阻抗，反刍会把你耗得体无完肤。
友：
本文为你详尽地解释了”反刍思维“这位朋友，
相信你对他已经有了感性的认识，其实没什么大道理，
你只要愿意从本文介绍的三条方案开始实操，
你会发现，胡思乱想，焦虑情绪会在不知不觉中远离你。
再次友情提醒：不要控制，放手，他要来，你让它来。
搬张凳子请他坐坐，你们聊聊。
当你这么做的时候，一开始你就掌控了全局，过一会它自讨没趣，就灰溜溜的走了!
然后你高高兴兴的将注意力转移到当下，让自己活在当下，你会瞬间轻松。
这个世界上没有正确的选择，但你，要让选择变得正确。
我隐隐地觉着：人生的意义之一在于独自穿过悲喜。花自向阳开，人终向前走。
友：生是体验，不是活着。
作者：Ding心理
心理剖析 洞见本质 放下焦虑 感受幸福
#人生智慧分享＃##分享今日的感悟##修行##分享人生领悟＃##人际关系##自我疗愈##治愈不开心##分享些职场心得##焦虑#
